Descripción breve:
Ejercicio isométrico avanzado que trabaja principalmente el core, flexores de cadera y hombros. Este ejercicio nos prepara, en parte, para ejercicios mas avanzados como el Tuck Front Lever.
Ejecución:
- Cuélgate de una barra con agarre prono.
- Eleva las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90° con el tronco, manteniendo la espalda recta.
- Mantén la posición el tiempo indicado.
- Controla la respiración durante la ejecución.
Errores comunes a evitar:
- Flexionar las rodillas.
- Inclinar el torso hacia atrás.
- Perder tensión en el core.
Variaciones:
- Si nos cuesta realizar este ejercicio podemos:
- Hacerlo con las rodillas dobladas.
- Usar gomas elásticas para ayudarnos a mantener los pies altos.
- Podemos realizar el ejercicio tanto colgado de unas barra o anillas, como elevados sobre unas paralelas o anillas.
- Para hacerlo mas difícil podemos lastrarnos, o con lastres en los tobillos o discos sobre las piernas.
Un CORE fuerte en escalada implica:
- Mayor transmisión entre la fuerza de pies y manos.
- Mejor control sobre el cuerpo. Tensión Corporal.
- Más eficiencia, movimientos mas precisos y controlados.
- Menos lesiones, reduce sobrecargas en hombros y codos.
- Mejora el aprendizaje de la técnica.
Si quieres integrar este ejercicio dentro de un plan adaptado a tu nivel, objetivos y disponibilidad, puedes conocer nuestros entrenamientos personalizados de escalada aquí. En nuestros entrenamientos personalizados medimos la fuerza del CORE, es uno de los factores de rendimiento que medimos con nuestra app.
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